Перевод часов ударит по организму: как пережить переход на летнее время

Ежегодный переход на летнее время часто кажется незначительным событием — формально теряется всего один час сна, пишет Fast Company.

Однако исследования в области медицины сна показывают, что даже такая небольшая перестановка может серьёзно нарушить внутренние биологические ритмы. Организм может выходить из привычного ритма на несколько дней, а иногда и дольше, что влияет на сон, уровень энергии и концентрацию.

Причина трудностей кроется в циркадных ритмах человека. Естественный биологический цикл слегка превышает 24 часа, поэтому организму проще засыпать позже, чем раньше. Перевод стрелок заставляет ложиться спать раньше, чем того требует внутренний ритм, что похоже на лёгкий джетлаг при путешествии на восток. Даже одна потерянная ночь накапливает эффект недосыпа: человек несколько дней подряд получает меньше сна, чем требуется.

Последствия недосыпания затрагивают здоровье и безопасность. Исследования связывают кратковременный дефицит сна с повышенным риском сердечных приступов, инсультов, высокого давления, а также с ростом числа дорожно-транспортных происшествий и производственных травм. Подростки и дети особенно чувствительны к смене времени — у них ухудшается утреннее пробуждение, внимание и успеваемость, может страдать психическое здоровье.

Эксперты рекомендуют подготовку организма к переходу на летнее время за несколько дней. Наиболее эффективный способ — постепенное смещение времени сна на 15–20 минут раньше каждую ночь в течение недели. Важно также сохранять стабильное время подъёма, даже в выходные, чтобы быстрее синхронизировать биологические часы.

Свет играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов. Утреннее яркое освещение помогает организму проснуться и настроиться на день, поэтому полезно проводить больше времени на солнце или использовать искусственный свет. Вечером же следует ограничивать яркое освещение, особенно от экранов смартфонов и компьютеров, излучающих синий свет, который сдвигает ритм.

Дополнительные привычки облегчают адаптацию: утренняя физическая активность ускоряет синхронизацию с новым режимом, а правильный завтрак с белком стабилизирует энергию. Следует избегать кофеина после полудня и алкоголя перед сном, а также создавать вечерние ритуалы для расслабления — чтение, медитация или спокойные занятия помогают организму перейти в режим отдыха.

Переход на летнее время наглядно показывает, насколько чувствителен организм к изменениям режима сна. Даже одна потерянная час может вызвать цепочку последствий — усталость, снижение концентрации и нарушение биоритмов. Однако соблюдение правильного режима и подготовка к изменению времени позволяют минимизировать стресс для организма и легче пройти адаптацию.

Ранеет "Знай" писал, что вы можете иметь язву желудка, но даже не догадываться об этом.

Кроме того, сообщали какие напитки, которые помогают быстрее уснуть.

Также рассказывали, что такое "отложенное материнство" и как к нему подготовиться.