По прогнозам синоптиков, аномальная жара в большинстве областей Украины сохранится как минимум до 7 августа. Столбики термометров днем стабильно показывают выше +30°, а в отдельных регионах — до +39°. Издание «На пенсии» собрало советы специалистов, как пережить этот период без вреда для здоровья.
Сколько пить в жару: почему холодная вода — не спасение
Обезвоживание — главная угроза в жаркую погоду. Когда человек чувствует жажду, организм уже начал терять критический запас жидкости. Медики советуют дополнительно выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела — и это сверх обычной суточной нормы. То есть человеку весом 70 кг нужно минимум 2,1 литра дополнительной жидкости ежедневно.
После длительного пребывания на солнце не стоит сразу пить ледяную воду — это может спровоцировать спазм желудка. Вместо этого теплый чай помогает организму активнее потеть, а испарение пота естественным образом охлаждает тело. Кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки лучше ограничить: они только ускоряют потерю жидкости.
Особенно внимательными к питьевому режиму должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостаток воды сгущает кровь, повышая риск образования тромбов — а это прямая угроза инсульта или инфаркта.
Какие продукты стоит исключить из рациона
В жару организм тратит много энергии на терморегуляцию, поэтому перегружать его тяжелой пищей опасно. Жирное мясо, макароны, большое количество сложных углеводов создают дополнительную нагрузку на пищеварение и повышают внутреннюю температуру тела.
Диетологи советуют заменить эти блюда на холодные легкие супы — окрошку, гаспачо, свекольник, а также добавить в меню больше свежих овощей и зелени. Огурцы, помидоры, кабачки, сельдерей на 90-95% состоят из воды и помогают поддерживать водный баланс без лишней нагрузки на желудок.
Одежда и защита: что на самом деле спасает от перегрева
В сильную жару важен не только фасон одежды, но и материал. Лучше всего подходят светлые, легкие и свободные вещи из льна, хлопка или котона. Плотно тканые натуральные материалы позволяют коже дышать и одновременно блокируют ультрафиолет. Такая одежда снижает риск солнечных ожогов до 30% по сравнению с открытой кожей.
Солнцезащитный крем нужен не только на пляже — наносить его стоит каждый раз перед выходом на улицу. Оптимальный выбор — средство с SPF30 и фильтрами UVA и UVB. Разница между SPF30 и SPF50 минимальна: первый блокирует около 97% солнечных лучей, второй — 98%. Главное — не экономия, а правильное нанесение: примерно чайная ложка крема на каждый участок тела, обновлять защиту каждые два часа. Кремы с оксидом цинка и без парабенов реже забивают поры и обеспечивают надежную защиту.
Как защитить голову и жилье
Головной убор в солнечные дни обязателен. Лучше всего работают шляпы с широкими полями, которые закрывают не только голову, но и уши, и шею. Обычную кепку можно смочить водой — испарение даст дополнительный охлаждающий эффект. Тот же прием работает с влажным платком на шее.
Чтобы сохранить прохладу в доме, днем держите окна и жалюзи закрытыми — львиная доля тепла попадает в комнаты именно с солнечным светом. Проветривать помещение лучше утром до восхода солнца и вечером после захода, когда воздух становится прохладнее.
Ранее портал Знай сообщал, жара до +38°C: «тепловой купол» накроет Украину как минимум на неделю.
Также наш портал информировал, врачи назвали самый полезный для здоровья салат.
