Після Нового року ми традиційно клянемося почати нове життя: менше їсти, більше рухатися і нарешті полюбити себе.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяАле попереду маячить 14 лютого - день, який вміє боляче тикати в самотність та відображення у дзеркалі. Хороша новина: за місяць можна реально підтягнути тіло, голову та самовідчуття — без спортзалів, кредитів та радикальних дієт. Головне – розпочати зараз.
Любов до себе – це не мантри, а дії
Фраза "полюби себе" звучить красиво, але зазвичай бісить. Тому що любити себе складно, коли не подобається живіт, бісить целюліт, немає сил, а сон збився після свят. Тому давайте чесно: спочатку ми робимо, а потім приходить це саме почуття любові. Іноді, навпаки, не працює. Ви маєте приблизно чотири тижні до 14 лютого. Не щоб стати "ідеальною", а щоб подивитися на себе і подумати: "Я старалася. І це видно".
Перший тиждень. Прокинутися та розігнати застій
Після свят тіло в режимі "зимової сплячки": набряки, вага, лінощі. Цього тижня завдання не схуднути, а оживити тіло.
Почни із простого: суха щітка. Так, та сама з Єви, про яку всі чули і половина не вірить. Працює вона не як магія, а як стимуляція лімфи та кровообігу. П'ять хвилин вранці, під улюблену музичку — і шкіра вже за кілька днів стає теплішою, щільнішою, живішою. Рухи знизу нагору, без фанатизму.
Додай контрастний душ. Не крижаний екстрим, а чергування теплої та прохолодної води. Це бадьорить краще за каву і поступово зменшує візуальні прояви целюліту - тому що йде застій рідини. Починаємо з прохолодної води, 1 хвилина один цикл (30 секунд холодна, 30 секунд гаряча вода), достатньо 304 циклів і завершити прохолодною водою.
Цього тижня не треба "вбивати себе" спортом. Достатньо щоденних прогулянок, легкої розтяжки вдома або 15–20 хвилин простих вправ, навіть танців вдома. Головне – регулярність. Тіло має зрозуміти: про нього згадали.
Другий тиждень. Тіло підтягується - голова наздоганяє
Коли тіло починає відгукуватись, з'являється енергія. І ось тут можна додати рухи серйозніші. Домашні тренування, відео на YouTube (наша українська TGYM - Таня Федорищева: дає відмінне навантаження, у неї є канал на YouTube), присідання, планка - неважливо що, важливо робити 3-4 рази на тиждень.
Харчування у цей період не про дієти. Це про "не заважати собі". Більше звичайної їжі, менше випадкової. Додай білок, овочі, звичайні каші, супи. Забери нескінченні солодкі перекушування "на автоматі". Це не про заборони, а про увагу до себе: я зараз їм, бо голодна, чи втомилася?
І сон. Найдоцінніший пункт. Без сну не йде ні целюліт, ні вага, ні тривога. Якщо лягти на годину раніше — це вже внесок у зовнішність. Краса любить подушку, а не лише креми. Спи не менше 7 годин без перерви, а краще – 9.
Третій тиждень. Дзеркало починає бути союзником
На цьому етапі часто трапляється перший кайф. Джинси сидять трохи краще, шкіра рівніша, від дзеркала вже не хочеться відразу відвернутися. І ось тут важливо не злитися.
Продовжуй щітку та контраст, додай самомасаж зі звичайним кремом або олією. Це не "жіноча дурість", а реальний контакт з тілом. Коли ти зворушуєш себе без роздратування, мозок це зчитує.
Психологічно це тиждень чесності. Випиши, що тобі не подобається — і поруч напиши, що ти вже робиш, щоб це змінити. Це дуже знижує внутрішню критику. Ти більше не "нічого не робиш", ти у процесі.
Хочеш – зроби карту бажань. Чи не езотеричну, а дуже земну. Як ти хочеш виглядати, почуватися, прокидатися. Мозок любить візуальні цілі та починає під них підлаштовуватися.
Четвертий тиждень. Ти вже не та, що була у січні
Це тиждень закріплення. Без різких рухів, без "ще терміново мінус 5 кг" . Ти продовжуєш те, що працює. Тіло вже дякує, а психіка звикає до нової норми: турбота про себе — це не подія, а фон життя.
І тут відбувається головне. Любов себе перестає бути гаслом. Вона стає відчуттям: я собі не ворог . Я не караю себе їжею, спортом чи самокритикою. Я вибираю підтримувати себе.
А що 14 лютого?
14 лютого - це не іспит на успішність і не день для порівняння себе з чужими сторіс. Це точка, до якої ти підійшла іншою. Можливо, із подарунком від когось. Можливо – без. Можливо з букетом квітів собі від себе, адже себе любити та балувати теж дуже важливо. А якщо це день кохання, то чому ти не почати з кохання до себе? І точно ти будеш з відчуттям, що ти вклалася в себе. І це, якщо чесно, найпривабливіший статус із усіх можливих. Кохання починається не з листівки. Вона починається з рішення: я важлива. І ти маєш місяць, щоб це довести — передусім собі.
Нагадаємо, що врятує звичайне перекушування: лікарі назвали продукти, які швидко знижують холестерин.
Раніше ми повідомляли, що не тільки курка та яйця: названо 8 продуктів, які допомагають накачати м'язи.
