После Нового года мы традиционно клянемся начать новую жизнь: меньше есть, больше двигаться и наконец-то полюбить себя.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяНо впереди маячит 14 февраля — день, который умеет больно тыкать в одиночество и отражение в зеркале. Хорошая новость: за месяц можно реально подтянуть тело, голову и самоощущение — без спортзалов, кредитов и радикальных диет. Главное — начать сейчас.
Любовь к себе — это не мантры, а действия
Фраза "полюби себя" звучит красиво, но обычно бесит. Потому что любить себя сложно, когда не нравится живот, бесит целлюлит, нет сил, а сон сбился после праздников. Поэтому давайте честно: сначала мы делаем, а потом приходит это самое чувство любви. Иногда наоборот не работает. У вас есть примерно четыре недели до 14 февраля. Не чтобы стать "идеальной", а чтобы посмотреть на себя и подумать: "Я старалась. И это видно".
Первая неделя. Проснуться и разогнать застой
После праздников тело в режиме "зимней спячки": отеки, тяжесть, лень. В эту неделю задача не похудеть, а оживить тело.
Начни с простого: сухая щетка. Да, та самая из Евы, про которую все слышали и половина не верит. Работает она не как магия, а как стимуляция лимфы и кровообращения. Пять минут утром, под любимую музычку — и кожа уже через несколько дней становится теплее, плотнее, живее. Движения снизу вверх, без фанатизма.
Добавь контрастный душ. Не ледяной экстрим, а чередование теплой и прохладной воды. Это бодрит лучше кофе и постепенно уменьшает визуальные проявления целлюлита — потому что уходит застой жидкости. Начинаем с прохладной воды, 1 минута один цикл (30 секунд холодная, 30 секунд горячая вода), достаточно 304 циклов и завершить прохладной водой.
На этой неделе не нужно "убивать себя" спортом. Достаточно ежедневных прогулок, легкой растяжки дома или 15–20 минут простых упражнений, даже просто танцев дома. Главное — регулярность. Тело должно понять: о нем вспомнили.
Вторая неделя. Тело подтягивается — голова догоняет
Когда тело начинает откликаться, появляется энергия. И вот тут можно добавить движения посерьезнее. Домашние тренировки, видео на YouTube (наша украинская TGYM - Таня Федорищева: дает отличную нагрузку, у нее есть канал на YouTube), приседания, планка — неважно что, важно делать 3–4 раза в неделю.
Питание в этот период не про диеты. Это про "не мешать себе". Больше обычной еды, меньше случайной. Добавь белок, овощи, обычные каши, супы. Убери бесконечные сладкие перекусы "на автомате". Это не про запреты, а про внимание к себе: я сейчас ем, потому что голодна, или потому что устала?
И сон. Самый недооцененный пункт. Без сна не уходит ни целлюлит, ни вес, ни тревога. Если лечь на час раньше — это уже вклад в внешность. Красота любит подушку, а не только кремы. Спи не менее 7 часов без перерыва, а лучше - 9.
Третья неделя. Зеркало начинает быть союзником
На этом этапе часто случается первый кайф. Джинсы сидят чуть лучше, кожа ровнее, от зеркала уже не хочется сразу отвернуться. И вот тут важно не слиться.
Продолжай щетку и контраст, добавь самомассаж с обычным кремом или маслом. Это не "женские глупости", а реальный контакт с телом. Когда ты трогаешь себя без раздражения, мозг это считывает.
Психологически это неделя честности. Выпиши, что тебе в себе не нравится — и рядом напиши, что ты уже делаешь, чтобы это изменить. Это сильно снижает внутреннюю критику. Ты больше не "ничего не делаешь", ты в процессе.
Хочешь — сделай карту желаний. Не эзотерическую, а очень земную. Как ты хочешь выглядеть, чувствовать себя, просыпаться. Мозг любит визуальные цели и начинает под них подстраиваться.
Четвертая неделя. Ты уже не та, что была в январе
Это неделя закрепления. Без резких движений, без "еще срочно минус 5 кг". Ты продолжаешь то, что работает. Тело уже благодарит, а психика — привыкает к новой норме: забота о себе — это не событие, а фон жизни.
И вот здесь происходит главное. Любовь к себе перестает быть лозунгом. Она становится ощущением: я себе не враг. Я не наказываю себя едой, спортом или самокритикой. Я выбираю поддерживать себя.
А что 14 февраля?
14 февраля — это не экзамен на успешность и не день для сравнения себя с чужими сторис. Это точка, к которой ты подошла другой. Возможно, с подарком от кого-то. Возможно — без. Возможно с букетом цветов себе от себя, ведь себя любить и баловать тоже очень важно. А если это день любви, то почему ты не начать с любви к себе? И уж точно ты будешь с ощущением, что ты вложилась в себя. И это, если честно, самый притягательный статус из всех возможных. Любовь начинается не с открытки. Она начинается с решения: я важна. И у тебя есть месяц, чтобы это доказать — прежде всего себе.
Напомним, что спасет обычный перекус: врачи назвали продукты, которые быстро снижают холестерин.
Ранее мы сообщали, что не только курица и яйца: названы 8 продуктов, которые помогают накачать мышцы.
