Уже 25 жовтня Україна переходить на зимовий час, і стрілки годинників переводять на одну годину назад. Теоретично це дає батькам додаткових 60 хвилин сну, проте на практиці така зміна може обернутися справжньою проблемою для родин із маленькими дітьми, які почуватимуться виснаженими та перевантаженими. Про це пише британське видання Mirror, наголошуючи, що наслідки для дитячого організму від переведення годинників можна суттєво зменшити.
Фахівці радять батькам почати заздалегідь, ще до 25 жовтня, поступово зсувати час засинання дитини. Найпростіший спосіб – щовечора класти малюка спати приблизно на 10 хвилин пізніше, щоб біологічний годинник поступово адаптувався, а порушення режиму після переведення стрілок звелися до мінімуму. Такий плавний підхід спрацьовує краще, ніж різка зміна розпорядку в одну ніч.
Чому сон для дитини важливіший, ніж здається
Гарний нічний сон має вирішальне значення для розвитку дітей. Якісний відпочинок підтримує когнітивну діяльність, розвиток мозку, емоційний добробут, імунну функцію, здорові харчові звички та креативність. Він також відіграє ключову роль у концентрації, здатності ухвалювати рішення та навичках вирішення проблем.
Зі зміною пори року змінюються і режими сну. Протягом зимових місяців темніші ранки й коротші світлові години в поєднанні зі збільшенням впливу штучного світла вечорами можуть порушити природні світлові сигнали, які регулюють вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за сон. Це безпосередньо впливає і на час, і на якість дитячого сну.
П'ять золотих правил дитячого сну
Науковці, на яких посилається Mirror, визначили п'ять золотих правил, що допомагають заспокоїти та приспати дитину:
- Звичний ритуал перед сном. Повторювана серія кроків, що ведуть до сну, допомагає дитині подумки й фізично підготуватися до відпочинку та відчути сонливість.
- Чіткі межі. Діти почуваються в безпеці, коли знають, чого від них очікують перед сном, а батьки поводяться спокійно й послідовно.
- Правильний вибір часу. Не можна вкладати дитину занадто пізно – вона перевтомиться і важче заспокоїться, але й занадто рано – в неї залишиться достатньо сил, щоб не заснути.
- Позитивні асоціації зі сном. Улюблений ведмедик, пустушка чи казка перед сном; для старших дітей і підлітків – читання книги, тепла ванна або інший розслабляючий ритуал.
- Гарні умови для сну. Безпечна, комфортна, прохолодна, темна й тиха спальня допомагає дитині добре спати.
Скільки сну потрібно дитині залежно від віку
Щоб переконатися, що малюк висипається, варто орієнтуватися на вікові норми сну. Для дітей 1–2 років це приблизно 12–15 годин на добу, для дітей 2–3 років – 12–14 годин, для дошкільнят 3–5 років – 10–13 годин. Школярам 6–12 років рекомендовано 9–12 годин, а підліткам 13–18 років – 8–10 годин сну на добу.
Плануючи перехід на зимовий час, батькам достатньо закласти поступове зсування засинання на 10 хвилин щовечора впродовж кількох днів до 25 жовтня й подбати про звичний розслабляючий ритуал. Тоді адаптація дитячого організму пройде непомітно, а ранки після переведення стрілок не перетворяться на щоденну боротьбу.
Раніше портал Знай повідомляв, діти знову навчатимуться з дому: чому школи відмовляються від очних уроків.
Також наш портал інформував, нестача грошей руйнує пам'ять, сон і стосунки: як фінансовий стрес змінює психіку.
